Oeuf au plat soufflé et cocotte de légumes
| Type : | Autres plats , Végétarien , Sans gluten , Constipation |
| Difficulté : | |
| Budget : | |
| Couverts : | 4 personnes |
| Préparation : | 10 min |
| Cuisson : | 25 min |
Appréciés des grands comme des plus petits, les oeufs sont une valeur sûre dans vos menus familiaux. Cette recette d'œuf au plat soufflé et cocotte de légumes de saison est à découvrir.
Ingrédients
- 4 gros œufs
- 25 g de Parmesan râpé
- 15 g de beurre
- sel et poivre du moulin
Pour la cocotte de légumes :
- 1 botte d’asperges vertes
- 150 g de champignons de Paris
- 2 carottes, 2 c à s d’huile d’olive
- le jus d’1/2 citron
Pour la sauce à l’aneth :
- 1 yaourt nature
- 2 c à s d’aneth ciselé
- le jus d’1/2 citron
- 1 c à s d’huile d’olive
- sel et poivre du moulin
Préparation
- Couper les pointes d’asperges. Laver et couper les champignons en 4. Éplucher les carottes et les détailler en fines rondelles. Faire dorer les champignons dans une cocotte avec 2 c à soupe d’huile d’olive pendant 5 min. Ajouter les carottes et les asperges. Saler, poivrer, verser 10 cl d’eau et le jus d’1/2 citron. Laisser cuire 15 min à couvert et à feu doux.
- Préchauffer le four à 200°C.
- Casser les œufs en séparant les blancs des jaunes. Garder les jaunes dans chaque coquille.
- Monter les blancs en neige avec une pincée de sel, puis ajouter le parmesan en continuant à fouetter.
- Beurrer 4 petits récipients en fonte ou en porcelaine.
- Répartir les blancs en neige, en formant un petit puits au centre. Enfourner 4 à 5 min, puis ajouter délicatement les jaunes au centre et repasser les œufs 1 min au four. Poivrer au moulin.
- Servir aussitôt avec la cocotte de légumes, quelques belles tranches de saumon fumé et une sauce yaourt à l’aneth.
- Publicité -
Le rôle des protéines dans la perte de poids : ce que vous devez savoir
10 snacks sains pour calmer les petites faims sans culpabilité
Les bienfaits des thés chauds pour la santé en hiver
Les secrets d'une alimentation équilibrée pour une belle peau en hiver
