Deux exercices hyper simples pour des cuisses et des fesses musclées

Deux exercices hyper simples pour des cuisses et des fesses musclées

Publié le 11 mai 2018 à 11:00

On rêve toutes d’avoir de belles fesses pour l’été ! La rédac vous propose 2 types d’exercices pour muscler vos cuisses et vos fesses afin de pouvoir parader sans complexe sur les plages.

Les squats

Mettez-vous debout, jambes écartées largeur du bassin, les bras sur les hanches.

Pliez les jambes, les fesses bien en arrière, en gardant les talons au sol : quand vous descendez, vos genoux ne doivent jamais dépasser la pointe de vos pieds.

Faites des séries de 20 mouvements en prenant 1 minute 30 de récupération entre chaque série.

En fonction de votre entraînement, répétez cet exercice entre 5 et 8 fois.

Les fentes 

Toujours debout, les mains sur les hanches. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite en pliant les deux jambes, tout en gardant le dos bien droit (votre pied droit doit rester bien ancré dans le sol, et vous prenez appui sur la pointe de votre pied gauche).

Le genou de la jambe arrière doit presque toucher le sol.

Dans cette position, redressez-vous, toujours bien droite, jambes tendues, mais sans déplacer les pieds du sol, puis redescendez en fente, puis redressez-vous…

Faites 10 fentes du côté droit.

Ensuite, enchaîner 10 fentes du côté gauche.

Renouvelez l’exercice entre 3 et 5 fois de chaque côté, en fonction de votre entraînement.