Comment appliquer une "morning routine" ?

Comment appliquer une

Publié le 09 juillet 2020 à 11:57

Le matin est un moment clé qui donne bien souvent le ton de la journée. Pour avoir l'esprit frais, être efficace et bien reposé, il peut être intéressant de se créer une routine chaque matin. On vous en dit plus !

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Bien démarrer sa journée est souvent la clé d’une journée efficace et agréable. Alors pourquoi ne pas mettre en place un rituel à appliquer chaque matin pour vous faire du bien et tirer le meilleur de chaque jour ?

Morning Routine : qu’est-ce que c’est ?

La « Morning Routine », c’est le rituel que vous pratiquez depuis le lever jusqu’au démarrage de votre journée. Rendue célèbre par le livre Miracle Morning de Hal Elrod, cette méthode sert à vous créer un moment privilégié avant toute l’animation de la journée. Le but n’est pas de rendre votre journée encore plus chargée et productive en vous levant 1 h plus tôt, mais bien de prendre cette heure pour vous. Pour prendre soin de vous. Lorsque la première chose que vous faites le matin, c’est de prendre le temps, vous démarrez vos journées en douceur et en faisant comprendre à votre cerveau que vous êtes important(e), peu importe ce qui vous attend aujourd’hui.

Quelle morning routine pour vous ?

Il existe autant de morning routine différentes que de personnes dans le monde. Le but est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Demandez-vous ce que vous feriez si vous aviez une heure supplémentaire par jour ? Pas une heure de travail ou avec vos enfants... Une heure pendant laquelle le monde dort encore, une heure uniquement pour vous. Vous avez envie de trouver le temps de faire du sport ? De la méditation ? De lire ? De planifier votre journée sereinement ? Si votre réponse est « je m’avancerai sur certaines tâches administratives qui polluent ma charge mentale au quotidien», c’est possible aussi ! Si vous souhaitez retarder le moment où vous sautez sur votre téléphone, c’est bien, si vous commencez votre routine par regarder votre boîte mail, ce n’est pas un problème non plus, le but est simplement de ne pas confondre cette routine avec un démarrage de journée habituelle, juste une heure plus tôt. Mais si cela vous rassure de vérifier si vous n’avez pas une urgence à gérer, ou si c’est le seul moment de la journée que vous avez pour vous balader sur Instagram alors aucun problème. Pensez juste à faire d’autres choses, ne passez pas une heure sur votre téléphone...

Une morning routine ne fonctionne que si elle est organisée et prise en compte, si vous avez l’habitude de vous lever à 6h30, il vous faudra mettre un réveil à 5h30 pour pratiquer votre rituel matinal tranquillement. Ce qui signifie qu’il vous faudra décaler votre heure de coucher pour ne pas perdre une heure de sommeil.

Des exemples de morning routine 

Un démarrage en douceur

  • Faites votre lit ;
  • Buvez au moins ½ l d’eau ;
  • Méditez ;
  • Prenez un bon petit-déjeuner ;
  • Douchez-vous et pensez à des affirmations positives ;
  • Visualisez votre journée idéale ;
  • Lisez quelques pages de votre livre en cours ;
  • Vous pouvez maintenant démarrer votre journée !

Une heure en plus pour avancer

  • Levez-vous ;
  • Prenez un bon petit-déjeuner en lisant les articles que vous avez mis de côté ;
  • Effectuez vos tâches administratives : consultez vos comptes, faites le tri dans vos mails à traiter dans la matinée, faites une liste de recettes et notez les ingrédients à acheter, préparez vos courriers à poster... ;
  • Faites un peu de sport : course, marche active, yoga... ;
  • Prenez votre douche ;
  • Vous pouvez maintenant démarrer votre journée !

Une heure en dehors du temps

  • Levez-vous ;
  • Allez courir ou marcher avec votre chien ;
  • Prenez une douche en pensant à vos objectifs de vie, ne vous attardez pas sur ceux de la journée à venir ;
  • Buvez votre thé ou votre café en faisant face à une fenêtre ou, si vous le pouvez, à l’extérieur : jardin, terrasse, seuil d’immeuble... ;
  • Rédigez vos pensées positives dans un carnet dédié ;
  • Méditez quelques minutes ;
  • Vous êtes prêts à rejoindre le reste du monde !

 Un rituel sur-mesure

Vous l’aurez compris, votre morning routine n’est pas celle des autres. Trouvez ce qui vous fait envie et mettez-le en place. Toutes les personnes qui pratiquent cette routine tous les jours depuis 1 an le font parce qu’ils ont gagné en qualité de vie et parce que cette routine, c’est la leur !

Alors commencez par tester le concept et adaptez-le à vos envies (et non à vos besoins) au fur et à mesure que vous le pratiquez...

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