Cet hiver, on renforce son système immunitaire !

Cet hiver, on renforce son système immunitaire !

Publié le 03 décembre 2021 à 17:05

En hiver, notre système immunitaire s’affaiblit. Pourtant, c’est à cette saison qu’apparaissent de nombreux virus et microbes !

Découvrez comment renforcer votre système immunitaire cet hiver...

Pourquoi renforcer son système immunitaire en hiver ?

Vous le savez certainement, renforcer votre système immunitaire en hiver permet de lutter plus efficacement contre les microbes, bactéries et autres virus. Pourquoi sommes-nous plus fragiles en hiver ? Le froid affecte le bon fonctionnement de notre système immunitaire, mais ce n’est pas tout. En effet, les changements de température entre un intérieur chaud et sec dû aux systèmes de chauffage et un extérieur froid et humide, met votre corps et donc votre système immunitaire en contrainte. De plus, nous avons tous tendance à moins aérer notre intérieur en hiver, ce qui favorise la prolifération de virus et de bactéries. L’air sec d’un intérieur chauffé va également assécher nos muqueuses respiratoires qui se retrouvent ainsi fragilisées et moins efficaces en tant que barrières de protection face aux agressions extérieures.

Quels sont les symptômes d’un système immunitaire faible ?

  • Une fatigue inexpliquée ;
  • Une baisse de moral ;
  • Une baisse de la forme physique ;
  • Une augmentation des maladies de type grippes intestinales, cystites ou rhumes ;
  • Une cicatrisation plus lente ;
  • Une sensibilité accrue aux allergies ;
  • Des douleurs musculaires ;
  • Un système digestif plus fragile...

Renforcer son système immunitaire par le biais de l’alimentation

Les aliments que nous consommons sont du carburant pour notre corps et notre système immunitaire. Il est donc particulièrement important de les choisir soigneusement pour un système immunitaire plus efficace. En effet, votre corps a besoin de vitamines et minéraux essentiels pour être en pleine santé, l’hiver est donc le moment idéal pour faire le plein de :

  • Vitamines A, C, D et E ;
  • Sélénium ;
  • Zinc ;
  • Oméga 3.

Si le magnésium, lui, n’a pas de conséquences directes sur votre système immunitaire, il permet de lutter contre la fatigue et un moral en baisse, ce qui aide votre corps à renforcer son système immunitaire de façon indirecte, on se lâche donc sur le chocolat noir et autres amandes. Et comme la nature est bien faite, vous trouverez toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin dans les fruits et légumes de saison, à savoir :

  • Les agrumes : oranges, citrons, clémentines, mandarines, pamplemousses... ;
  • Les kakis ;
  • Les litchis ;
  • Les kiwis ;
  • Les légumes verts : brocolis, épinards... ;
  • Les herbes et épices : oignons, ail, gingembre, poivre, piment, curry, curcuma... ;
  • Les carottes ;
  • Les betteraves ;
  • La patate douce...

Ne pas négliger l’importance du soleil

En hiver, nous sommes moins exposés à la lumière naturelle, car les journées raccourcissent et le soleil se cache souvent derrière d’importants nuages... Pourtant, l’exposition au soleil permet à votre corps de faire le plein de vitamine D ! Considérée comme une hormone stéroïde, la vitamine D circule librement dans le sang et interagit avec notre système immunitaire. Elle permet de maintenir la muqueuse intestinale, contribue à l’élimination des microbes et joue un rôle important dans la prévention des infections pulmonaires. Vous pouvez tout à fait l’ingérer sous forme de cure, en gélules par exemple, mais vous pouvez également opter pour la luminothérapie ou encore prendre l’air à chaque fois qu’un rayon de soleil pointe le bout de son nez !

Se bouger

La pratique d’une activité physique régulière permet de renforcer le système immunitaire. L’hiver est donc la période idéale pour se bouger en douceur. En effet, cela ne fonctionne que si l’activité n’est pas trop intense ni épuisante, ce qui pourrait avoir l’effet contraire. Marche, vélo, natation, yoga... L’important est de pratiquer avec régularité ! Choisissez donc une activité physique qui vous plaît en extérieur ou en intérieur et pratiquez de 30 à 40 minutes au moins 3 fois par semaine. Pour encore plus de bien-être, préférez les activités en extérieur qui vous permettent de prendre un grand bol d’air frais. Si vous habitez à la campagne ou près d’un parc, l’effet d’un bain de nature vous fera également le plus grand bien, à condition d’être bien couvert !

Boire de l’eau et des infusions !

Vous le savez déjà, boire de l’eau permet d’être en bonne santé. Une bonne hydratation a des conséquences positives sur votre peau, votre appareil digestif, votre cerveau, mais également votre système immunitaire ! Il est donc d’autant plus important de bien s’hydrater en hiver, une période pendant laquelle notre système immunitaire est mis à l’épreuve. Vous pouvez même opter pour une eau riche en magnésium pour vous aider à lutter contre la fatigue passagère liée à l’hiver. Boire de l’eau en quantité suffisante permet également de maintenir vos muqueuses humides, elles sont ainsi moins réceptives aux virus et autres microbes. Consommer des infusions en hiver est également un excellent moyen de s’hydrater, de plus vous pouvez utiliser le pouvoir des plantes pour renforcer encore votre système immunitaire. Pensez à ajouter une cuillère de miel dans votre infusion. Antiseptique et riche en oligoéléments, le miel réduit les maux de gorge et aide à la régénération de vos cellules. Voici quelques idées de plantes à consommer en infusion tout au long de l’hiver :

  • Thym ;
  • Sureau ;
  • Radis noir ;
  • Cassis ;
  • Curcuma ;
  • Guarana