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| | | Deux exercices hyper simples pour des cuisses et des fesses musclées

Deux exercices hyper simples pour des cuisses et des fesses musclées

On rêve toutes d’avoir de belles fesses pour l’été ! La rédac vous propose 2 types d’exercices pour muscler vos cuisses et vos fesses afin de pouvoir parader sans complexe sur les plages.

Les squats

Mettez-vous debout, jambes écartées largeur du bassin, les bras sur les hanches.

Pliez les jambes, les fesses bien en arrière, en gardant les talons au sol : quand vous descendez, vos genoux ne doivent jamais dépasser la pointe de vos pieds.

Faites des séries de 20 mouvements en prenant 1 minute 30 de récupération entre chaque série.

En fonction de votre entraînement, répétez cet exercice entre 5 et 8 fois.

Les fentes 

Toujours debout, les mains sur les hanches. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite en pliant les deux jambes, tout en gardant le dos bien droit (votre pied droit doit rester bien ancré dans le sol, et vous prenez appui sur la pointe de votre pied gauche).

Le genou de la jambe arrière doit presque toucher le sol.

Dans cette position, redressez-vous, toujours bien droite, jambes tendues, mais sans déplacer les pieds du sol, puis redescendez en fente, puis redressez-vous…

Faites 10 fentes du côté droit.

Ensuite, enchaîner 10 fentes du côté gauche.

Renouvelez l’exercice entre 3 et 5 fois de chaque côté, en fonction de votre entraînement.



  1. 0 0

    Mouna 19 mai 2016 à 15h38

    Jai deja adopté les squats, au début c'était pas évident :-D
  2. 0 0

    Linda 18 mai 2016 à 12h15

    C'est toujours bon de faire des exercices tonifiants.
  3. 0 0

    Noel 18 mai 2016 à 10h43

    je vais tester
  4. 0 0

    Malory 16 mai 2016 à 21h46

    Merci. Je teste dès demain.... pas besoin d'aller se renfermer dans une salle de sport je peux le faire chez moi.
  5. 0 0

    Cécile 15 mai 2016 à 14h16

    en plus, pas besoin de matériel ni de place; on peut le faire n'importe où
  6. 0 0

    Evelita 15 mai 2016 à 11h35

    intéressant !
  7. 0 0

    Toaura 14 mai 2016 à 03h25

    Je le fais 3 fois par semaine depuis quelque temps déjà et y a des résultats
  8. 0 0

    Jennifer 13 mai 2016 à 18h13

    merci pour cet article
  9. 0 0

    CAROLE 13 mai 2016 à 17h40

    merci pour ces exercices
  10. 1 0

    Teresa 13 mai 2016 à 12h56

    cela va être difficile au début mais je mis met dès ce week end


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