Tour d’horizon des vitamines et nutriments essentiels pour une jolie peau

Que vous souhaitiez adapter votre alimentation ou votre routine beauté pour lui apporter tous leurs bienfaits, voici les principaux nutriments et vitamines dont votre peau a besoin pour être lumineuse et resplendissante...

La vitamine A

Également connue sous les noms de rétinol ou bêtacarotène (les deux familles de vitamine A), la vitamine A entretient le collagène de la peau et active le renouvellement des cellules. Un joli CV quand on cherche à prendre soin de sa peau ! Elle participe également à la lutte contre le soleil et ses UV, les grands alliés du vieillissement cutané. Le bêta-carotène a également l’avantage de donner bonne mine et d’avoir des vertus antioxydantes, de quoi arborer une peau fraîche et un teint lumineux. L’un des principaux avantages de la vitamine est que vous ne risquez jamais de surdosage, car votre corps n’assimile que ce dont il a besoin !

La vitamine A dans votre alimentation

Vous trouverez la vitamine A - Rétinol en grande quantité dans les aliments suivants :

• le jaune d’œuf
• le beurre
• le lait entier
• le fromage

Vous trouverez la vitamine A – bêtacarotène en grande quantité dans les aliments suivants :

• la patate douce
• la carotte
• le potiron
• la salade romaine
• les épinards
• le melon

La vitamine A dans vos cosmétiques

• Sous forme de crème hydratante : Crème régénératrice - Vitacrème B12
• Sous forme de masque :
• Sous forme de sérum: Sérum repulpant Acide hyaluronique + Vitamine B5 - Typology

La vitamine B

La vitamine B regorge de sous-groupes (B1, B5, B12...) qui possèdent tous des vertus bienfaisantes pour votre peau :

• Vitamine B1 – Thiamine: elle contribue à la synthèse des graisses et au métabolisme des protéines. Elle est donc parfaite pour la souplesse et la tonicité de la peau ;
• Vitamine B2 – Riboflavine: elle régénère et renforce la peau ;
• Vitamine B3 – Niacine/Acide Nicotinique : elle régénère la peau et participe à la formation de collagène et à la pigmentation de la peau ;
• Vitamine B5 – Acide pantothénique : elle participe à la formation de collagène et à la régénération de la peau et des muqueuses. Elle favorise également la cicatrisation de la peau et maintient sa bonne hydratation ;
• Vitamine B6 – Pyridoxine : indispensable, elle participe à la synthèse et à la dégradation des protéines ;
• Vitamine B8 ou H – Biotine : anti-séborrhée, elle est idéale pour les peaux grasses ou à imperfections ;
• Vitamines B9/B11 – Acide Folique : elles participent à la croissance et au renouvellement cellulaire, idéales pour lutter contre le vieillissement de la peau ;
• Vitamine B12 – Hydroxocabalamine/Cyanocobalamine : elle favorise également le renouvellement et la croissance cellulaire et possède un pouvoir détoxifiant.

La vitamine B dans votre alimentation

Vous trouverez la vitamine B en grande quantité dans les aliments suivants :

• la levure de bière
• les légumes secs
• les abats
• les légumes verts (céleri, avocats, chou-fleur, haricots verts, épinards...)
• les céréales complètes
• les noix
• les œufs

La vitamine B dans vos cosmétiques

• Sous forme de crème hydratante : Crème visage raffermissante Rétinol - Typology
• Sous forme de masque : Masques visage fruit du dragon + vitamine B3 ou mangue + vitamine B6 - Sephora
• Sous forme d’huile concentrée : Bio-Retinoid - REN Skincare

La vitamine C

L’alliée de la bonne humeur et des peaux lumineuses par excellence ! La vitamine C, également appelée acide ascorbique, renforce le système immunitaire et favorise la synthèse du collagène de votre peau. Elle est également connue pour prévenir l’apparition des rides et retendre la peau. Un joli cocktail pour une vitamine qui sent bon l’été. Fortement antioxydante, elle permet de lutter contre le stress oxydatif et les radicaux libres et réduit la production de mélamine limitant ainsi certains signes de l’âge comme les cernes, les rides et ridules ou encore les tâches. À vous le teint éclatant et la peau jeune !

La vitamine C dans votre alimentation

Vous trouverez la vitamine C – Acide Ascorbique en grande quantité dans les aliments suivants :

• les agrumes (orange, citron, pamplemousse...)
• le poivron
• les fruits rouges (fraise, cassis...)
• le persil
• le kiwi

La vitamine C dans vos cosmétiques

• Sous forme de crème hydratante : Crème hydratante bio Glow Up - Oolution
• Sous forme de masque : Masque tissu éclat Vitamine C – The Body Shop
• Sous forme de sérum : Powerful-Strenght Line-Reducing Concentrate – Khiel’s

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement des cellules de l’épiderme. Il joue un rôle dans la fabrication d’élastine, qui donne à la peau toute son élasticité et sa fermeté. Il produit également de la kératine indispensable à une jolie peau, mais également à de beaux cheveux et ongles. Le zinc prévient le vieillissement de la peau et aide à la cicatrisation tout en favorisant la fabrication de collagène... Un indispensable donc !

Le zinc dans votre alimentation

Vous trouverez le zinc en grande quantité dans les aliments suivants :

• les huîtres
• le foie de veau et de porc
• les germes de blé
• le pain complet
• le bœuf
• le jaune d’œuf
• le soja

Le zinc dans vos cosmétiques

• Sous forme de crème hydratante : Crème visage purifiante Zinc PCA 4 % - Typology
• Sous forme de masque : Masque boue purifiant matifiant zinc et cuivre - Sephora
• Sous forme de sérum : Sérum anti-imperfections Niacinamide 10 % + Zinc 1 % - The Ordinary

Le sélénium

Le sélénium, comme le zinc, appartient à la grande famille des oligo-éléments. Antioxydant, il stimule les défenses immunitaires et aide à réparer les dommages causés par le soleil sur votre peau. Il aide également à lutter contre les déséquilibres cutanés, comme l’acné. Véritable allié de la lutte contre le vieillissement cutané, le sélénium se trouve dans de nombreux aliments, faciles à intégrer à votre alimentation quotidienne.

Le sélénium dans votre alimentation

Vous trouverez le sélénium en grande quantité dans les aliments suivants :

• le thon
• l’espadon
• le foie de morue
• les noix du Brésil
• le foie de volaille
• le jaune d’œuf cuit

Le sélénium dans vos cosmétiques

• Sous forme de crème hydratante : Selenium ACE Crème - Richelet
• Sous forme d’oligo-éléments à avaler : Sélénium - Catalyons