Après 50 ans, faire du sport en se faisant plaisir

Découvrez que le sport après 50 ans peut devenir indispensable, indispensable pour sa santé, mais également indispensable pour le plaisir qu’on y trouve.

Pourquoi faire du sport après 50 ans ?

Les derniers travaux de l’INSERM, réalisés sur 250 000 personnes, ont montré qu’une activité physique régulière entraîne une réduction de 30 % de mortalité, ce qui correspond à plusieurs années de vie.

Une autre étude a montré le lien entre le gain de longévité et la longueur des télomères. Les télomères sont situés aux extrémités des chromosomes et raccourcissent au cours du temps : lorsque leur taille devient trop courte, la cellule ne peut plus se reproduire et meurt. Chez des jumeaux, dont l’un est plus actif que l’autre, les télomères sont de taille plus réduite chez le jumeau le moins actif.

Par ailleurs, l’exercice physique diminue les risques de développer la maladie d’Alzheimer en améliorant la circulation sanguine cérébrale et donc les fonctions cognitives.

Il faut savoir également, qu’avec l’âge, les muscles fondent : il faut donc être vigilant sinon ils s’atrophient et régressent. Cela peut tout d’abord avoir des répercussions sur le poids, car lorsqu’on mobilise ses muscles, on augmente le métabolisme de base de l’organisme et on élimine les graisses (et moins on a de muscles à mobiliser, moins on élimine les graisses).

Des muscles faibles peuvent aussi entraîner des problèmes d’équilibre à l’origine de chutes et donc de fractures.

Avec tous ces arguments, vous comprenez donc que l’activité physique ne peut être que bénéfique pour la santé !

Mais comment faire si je n’ai jamais fait de sport ?

Vous avez plus de 50 ans et vous n’avez jamais fait de sport ou vous ne pratiquez plus d’activité physique régulière depuis longtemps? Ne vous inquiétez pas, il est toujours temps de vous y remettre ou de vous y mettre !

Le plus important est d’en avoir envie, d’y prendre plaisir, et n’allez pas penser une seule seconde que vous êtes trop vieux pour vous faire du sport.

Par contre, soyez raisonnable et suffisamment lucide vis-à-vis de vous-même et de votre âge, l’essentiel étant d’avoir compris les bienfaits qu’on pouvait tirer du sport et le plaisir que l’on va y trouver.

Dans la pratique, que faire ?

Dans tous les cas, c’est le plaisir qui doit guider votre choix.

Par contre, oubliez les conseils très tendances transmis partout par les médias "faire 1 heure de jogging 3 fois par semaine, toute l’année", qui vont plutôt se traduire par une contrainte que par une discipline-plaisir.

L’idéal est de combiner une activité d’endurance à une discipline qui tonifie les muscles, préserve la souplesse, l’équilibre et la coordination : pourquoi pas 1 à 2 séances de yoga et 1 à 2 séances de marche rapide ou de jogging ou encore 1 séance de Pilates et 1 cours de danses orientales ou de tennis en groupe.

Pensez à adapter vos activités selon les saisons : jogging l’été et natation l’hiver, par exemple.

Et n’oubliez pas que quoique que vous fassiez, votre rythme respiratoire doit toujours vous permettre de parler ou de rire.

Préférez également les activités avec des amis car cela est beaucoup plus stimulant.

Quelques grossières erreurs à éviter

• Ne vous mettez pas dans la tête de reprendre le sport pour maigrir ! Saviez-vous que pour éliminer 4 carrés de chocolat, il faut parcourir 4 km à vélo ou que pour éliminer 1 bière, il est nécessaire de marcher 1800 mètres.
• Prenez garde à certains sports : la natation, la marche à pied, le vélo sont particulièrement bénéfiques, par contre, d’autres sports sont beaucoup moins profitables, voire même dangereux passé un certain âge. C’est le cas du squash, par exemple, pratiqué plus de 3 heures par semaine ou de 2 séances de tennis en simple, parfois même avec un partenaire qui a l’âge de votre fils !
• Attention également à la reprise intensive de sport pendant les vacances ou à la reprise d’un effort physique intense pour d’anciens sportifs qui avaient tout arrêté.

Et n’oubliez pas qu’avec l’âge, la vue, l’audition et l’équilibre baissent, entraînant parfois des chutes.

Alors, vous êtes prêt à la pratique régulière d’une activité physique, même modérée, pour rester en bonne santé.

Retrouvez tous les détails du sport-plaisir après 50 ans dans le livre du Docteur Bruno Vuillemin « Le plaisir, clef de la longévité », où vous découvrirez que l’on peut vieillir bien et longtemps en se faisant plaisir, que ce soit en termes de sport, mais aussi d’alimentation (on oublie les régimes draconiens et on se fait plaisir avec les fruits, les légumes… vive le régime crétois !), ou encore dans le domaine de la sexualité : bref, un livre pour appréhender le 3^ème et le 4^ème âge avec optimisme.

Infos pratiques

« Le plaisir, clef de la longévité », Docteur Bruno Vuillemin – Editions Bussière – 15 €