Endorphines, sérotonine, dopamine... Nos astuces pour booster les hormones liées au bonheur

Endorphines, sérotonine, dopamine... Nos astuces pour booster les hormones liées au bonheur

Publié le 18 août 2022 à 12:29

Vous avez forcément entendu parler d’elles comme étant les « hormones du bonheur »...

Découvrez comment booster naturellement ces messagers du corps humain pour vous sentir mieux et plus heureux au quotidien !

Quelles sont les hormones liées au bonheur ?

Le système endocrinien est un vaste réseau de cellules et de glandes qui va produire des hormones. Ces hormones agissent comme des neurotransmetteurs, soit des messagers, à travers tout le corps humain. Elles vont envoyer des informations vers des zones clés du corps et du cerveau qui régissent nos principales fonctions. Véritables messagères chimiques, elles sont à l’origine de la plupart de nos émotions, qu’elles soient positives ou négatives comme la joie, la tristesse, la déprime, le bien-être, la colère... En analysant et en boostant la production des hormones liées au bien-être et au bonheur, vous pouvez augmenter nettement votre qualité de vie, mais également votre motivation et votre prise de décision ! Voici les principales hormones qui aident à lutter contre le stress, la dépression, l’anxiété, l’insomnie ou encore la déprime passagère :

  • La sérotonine ;
  • La dopamine ;
  • L’ocytocine ;
  • Les endorphines ;
  • La phényléthylamine.

La sérotonine, l’hormone du bien-être

La sérotonine, également appelée « hormone du bien-être », est directement liée à notre humeur. Elle réduit l’anxiété et nous rend plus résistants face au stress. Elle agit également sur la perception de la douleur, le sommeil et la libido. Ce neurotransmetteur est le responsable de la sensation d’équilibre, de bien-être et de satisfaction. Il peut également avoir un effet calmant, stimuler la mémoire et favoriser un sommeil profond. La sérotonine permet en effet de réguler la structure du sommeil, c’est elle qui va permettre à votre cerveau de passer d’un cycle de sommeil à un autre. Véritable alliée contre l’anxiété et la dépression, la sérotonine régule les émotions et chasse les pensées négatives. Si vous ressentez une baisse de moral, que vous n’avez envie de rien ou d’aliments sucrés en fin de journée, c’est certainement une carence en sérotonine ! Heureusement, il existe plusieurs astuces pour booster votre taux de sérotonine, un antidépresseur naturel...

Nos astuces pour booster votre taux de sérotonine :

  • Exposez-vous à la lumière naturelle au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez également investir dans un appareil de luminothérapie ;
  • Pratiquez une activité physique quotidienne, mais choisissez des exercices qui vous font plaisir ;
  • Passez du temps en plein air ;
  • Évitez les boissons caféinées et énergétiques ;
  • Augmentez votre consommation d’oméga-3 en privilégiant des aliments comme le saumon, les sardines, les noix, les graines et les huiles végétales ;
  • Croquez dans un carreau de chocolat noir !
  • Pratiquez la méditation afin de réduire votre taux de cortisol ;
  • Rappelez-vous des souvenirs heureux...

La dopamine, l’hormone du plaisir

L’hormone du plaisir par excellence est également celle de la motivation et de l’élan intérieur. La dopamine est l’hormone qui vous aide à être de bonne humeur et à avoir de l’entrain dès le réveil ! Elle est la fondation de vos objectifs de vie et est directement liée à la notion de récompense. En effet, elle se libère lorsque vous avez accompli quelque chose de positif et va donc entraîner une recherche de plaisir. En bref, vous avez reçu un compliment au travail, cela vous fait du bien, vous allez donc avoir envie de travailler encore plus dur pour recevoir un autre compliment et ressentir de nouveau cette émotion. Un bon repas, une virée shopping, un orgasme... Tous ces petits plaisirs vont produire de la dopamine. Cependant, cette hormone n’est pas conçue pour durer puisqu’elle est associée à la notion de plaisir immédiat. Si elle diminue la fatigue et accroît la vigilance, elle nécessite d’être boostée régulièrement...

Nos astuces pour booster votre taux de dopamine :

  • Pratiquez une activité sportive ;
  • Offrez-vous un massage ;
  • Consommez des fromages à pâte dure et de la morue ;
  • Accordez-vous des petits plaisirs ;
  • Cochez les cases de votre to-do list ;
  • Apprenez un nouveau tour à votre animal de compagnie ;
  • Regardez votre film préféré ;
  • Écoutez de la musique...

L’ocytocine, l’hormone de l’amour et du lien social

Également appelée « hormone du câlin », l’ocytocine est directement associée au sentiment de confiance et d’attachement qui est la base des relations humaines. Elle renforce l’empathie, joue un rôle important dans la réduction du stress et augmente l’excitation sexuelle. Chez la femme, elle est particulièrement essentielle puisqu’elle sera étroitement liée à la satisfaction globale de vie et est également à l’origine du lien étroit entre une mère et son enfant dès la naissance. Sécrétée lorsque l’on passe du temps avec les gens que l’on aime, elle apporte une sensation d’apaisement et de plénitude.

Nos astuces pour booster votre taux d’ocytocine :

  • Passez du temps avec vos proches ;
  • Caressez votre animal de compagnie ;
  • Jouez avec vos enfants ;
  • Prévoyez des moments pour le sexe ;
  • Câlinez votre conjoint ;
  • Passez un moment avec votre meilleure amie ;
  • Téléphonez à vos proches ;
  • Prenez soin des autres ;
  • Souriez aux gens que vous croisez...

Les endorphines, les hormones du bonheur

Antidouleurs naturels, les endorphines sont naturellement libérées en cas de blessures ou de chocs douloureux. Ce sont elles qui produisent ce drôle de phénomène qui fait que vous n’avez pas mal immédiatement lors d’un choc important en empêchant la transmission des stimuli de douleur. Les endorphines sont également les hormones de l’énergie, elles vous apportent un regain de force et renforcent la motivation, notamment durant l’effort. Se matérialisant par un état proche de l’ivresse, les endorphines vous permettent de minimiser l’inconfort et de maximiser le plaisir lors d’une séance de sport, souvent juste au moment où vous alliez baisser les bras. La structure de ces hormones se rapproche fortement de celle de la morphine ! Elle inhibe donc la douleur et diminue l’épuisement. Il s’agit d’un puissant antidouleur qui va vous aider à lutter contre la fatigue et à apporter une sorte d’euphorie qui va contrer les coups de blues. Elles sont responsables du fait que le sport procure une sensation agréable et anti-déprime...

Nos astuces pour booster votre taux d’endorphines :

  • Pratiquez une activité sportive même douce comme le yoga ;
  • Pratiquez des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes ;
  • Le sexe, et notamment l’orgasme, libère une grande quantité d’endorphines ;
  • Reniflez une huile essentielle de lavande ou un parfum vanillé ;
  • Riez en regardant une comédie...

La phényléthylamine, l’hormone de l’excitation

L’hormone du plaisir qu’est la phényléthylamine est responsable des picotements que vous pouvez ressentir dans le ventre lorsque vous tombez amoureux ou que vous êtes excités. Avec l’ocytocine, elle constitue la base chimique des relations humaines. Elle déclenche un état d’excitation dès l’instant où elle se libère, suivi d’une grande satisfaction. C’est la phényléthylamine qui va augmenter la sensation de plaisir et installer le sentiment d’être amoureux. C’est d’ailleurs à cause d’elle que vous pouvez souffrir de problèmes de concentration au début d’une nouvelle relation amoureuse. Véritable coupe-faim, elle aide également à lutter contre la dépression et appartient à la même famille que les amphétamines !

Nos astuces pour booster votre taux de phénylétylamine :

  • Privilégiez les moments de tendresse, les câlins et le sexe ;
  • Offrez-vous un massage ;
  • Câlinez vos animaux de compagnie...