Sport, nutrition, bien-être : on vous concocte une routine spéciale pour bien commencer l’année !

Sport, nutrition, bien-être : on vous concocte une routine spéciale pour bien commencer l’année !

Publié le 02 janvier 2022 à 07:30

Reprise du rythme de travail, froid... La rentrée de janvier est une belle occasion pour prendre de nouvelles habitudes !

! Mais comme c’est toujours plus facile à dire qu’à faire, on vous file un coup de pouce avec notre routine spéciale début d’année.

Les effets bénéfiques d’une routine

Si le mot « routine » est souvent assimilé à un certain ennui dans le langage populaire, sa définition est pourtant bien différente. Une routine, c’est une habitude. Si elle est ennuyeuse, c’est peut-être qu’elle ne vous correspond pas, mais appliquer une routine à différents secteurs présente de nombreux avantages. Une routine est en effet une habitude tellement ancrée qu’elle en devient mécanique. Cela veut dire que si vous adhérez à une routine quotidienne pour certaines tâches, vous n’aurez même plus besoin d’y penser une fois que votre routine sera installée. Et voilà un bon morceau de charge mentale en moins chaque jour ! De plus, elle est bonne pour le moral lorsqu’elle concerne des choses que vous avez tendance à oublier ou à repousser. Par exemple, vous allez pouvoir arrêter de vous dire « demain, je me mets au sport » ou « mince, j’ai encore oublié de tester le brossage à sec sur ma peau avant ma douche »... Autant de détails que vous pourriez percevoir comme des échecs au quotidien. En appliquant une routine bien définie, votre cerveau saura que vous faites ce qu’il faut pour aller là où vous voulez, et c’est un sentiment très gratifiant. À l’opposé de l’autoflagellation que l’on s’inflige tous de temps à autre.

Notre routine sportive de début d’année

Afin de mettre en place une routine sportive efficace et régulière, ce qui compte le plus, c’est la régularité, il vaut mieux bouger un peu chaque jour que de s’épuiser une fois par semaine. Et comme chacun est différent, n’hésitez pas à adapter cette routine à vos besoins et à vos envies. Si vous êtes du matin, profitez-en pour pratiquer une activité sportive avant d’aller au travail, si vous n’avez pas le temps, faites le pendant la pause-déjeuner, et si vous avez besoin de courir pour faire le vide après une grosse journée de travail, c’est possible aussi !

  • Lundi – on attaque la semaine avec un peu de cardio : running, zumba ou HIIT, c’est à vous de choisir. Vous trouverez de nombreuses applications de suivi ou de vidéos de sport pour vous aider à garder le rythme – Durée : entre 30 et 45 minutes
  • Mardi – on travaille une zone ciblée grâce à un coach en ligne ou en salle : abdos, fessiers, jambes ou bras, choisissez ce qui vous fait envie à l’instant T – Durée : entre 10 et 30 minutes
  • Mercredi – on souffle, c’est votre jour de repos ! Mais repos ne veut pas dire zéro activité physique... Vous pouvez faire une séance d’étirements doux, un peu de yoga ou encore aller marcher dans un parc pendant votre pause-déjeuner – Durée : entre 10 et 30 minutes 
  • Jeudi – on reprend le cardio ! Vous pouvez refaire le programme du lundi ou changer d’activité pour un peu de variété, ce qui compte c’est de travailler votre respiration et de renforcer vos capacités cardiaques – Durée : entre 30 et 45 minutes
  • Vendredi – c’est reparti pour des exercices ciblés. Comme pour le cardio, vous pouvez décider de travailler les mêmes zones que le mardi ou bien changer, c’est comme vous voulez – Durée : entre 10 et 25 minutes
  • Samedi – on tente les 10 000 pas. Pour être en bonne santé, nous devrions faire 10 000 pas par jour... Mais ce n’est pas toujours facile ! Le samedi étant souvent une journée de repos et de tâches ménagères, ce sera plus simple. On va faire les courses, on va au marché à pied, on planifie une virée shopping en ville avec les copines ou une randonnée en famille et on regarde s’envoler le nombre de pas sur notre téléphone portable (la plupart des smartphones ont maintenant un podomètre intégré) ;
  • Dimanche – le dimanche c’est sacré, il est temps de vous reposer si vous le souhaitez ! Sinon, c’est la journée idéale pour une balade en forêt, une randonnée ou une séance de yoga à caler avant que toute votre petite famille ne se réveille...

Notre routine nutrition de janvier

Le début d’année est l’occasion parfaite de prendre de nouvelles habitudes alimentaires. Le but n’étant pas de se mettre au régime, il vous faut simplement prendre quelques réflexes faciles à intégrer dans votre routine quotidienne et qui vous fassent gagner du temps (on sait à quel point ce dernier est précieux) ! Une alimentation saine et équilibrée vous apportera les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour une rentrée en pleine forme !

  • Le petit-déjeuner – pour ce repas, vous avez le choix ! Si vous aimez manger sucré, optez pour un yaourt, 2 tranches de pain complet et un jus de fruit, si vous préférez le salé, vous pouvez manger 2 œufs brouillés à la place du yaourt !
  • Le déjeuner – L’astuce pour un déjeuner équilibré, que vous mangiez au restaurant, à la maison ou encore que vous emmeniez votre boîte repas au travail, c’est de diviser votre assiette en 4. 2 parts de légumes, 1 part de protéines (viande, légumineuses ou poisson) et 1 part de féculents (pâtes, riz, céréales, pommes de terre...). Si vous avez besoin de finir sur une touche sucrée, optez pour une compote sans sucres ajoutés ou un fruit ;
  • Le dîner – L’important pour le dîner est d’ajuster les proportions en fonction de la qualité (nutritionnelle) de votre plat. Si vous sortez manger un burger avec des amis, essayez de remplacer les frites par une salade verte, si vous optez pour une pizza, limitez le nombre de parts et enfin si vous optez pour un plat sain à base de poisson, de viande et de légumes, faites-vous plaisir sur la quantité !

Nos astuces nutrition : Tout est dans le juste milieu, faites-vous plaisir mais soyez raisonnable, si vous avez envie d’un croissant, mangez-le mais optez pour un déjeuner plus léger que d’habitude... Essayez par exemple d’éviter l’alcool en semaine et faites-vous plaisir avec vos amis en terrasse le weekend.

Notre routine bien-être de début d’année

Prendre soin de vous demande un minimum de travail et de temps. Ne faites surtout pas l’impasse sur votre bien-être à la rentrée et prenez de nouvelles habitudes quotidiennes !

  • Chaque jour – Pratiquez la méditation, quelques minutes, au réveil ou avant de vous coucher. Chaque soir, notez dans un carnet 3 petites choses qui vous ont fait sourire aujourd’hui. Enfin, prenez l’air ! Surtout si vous êtes en télétravail...
  • Chaque semaine – Instaurez le concept de la soirée spa ! Une soirée pour vous chouchouter, laisser poser un masque sur votre visage et dans vos cheveux, faire un gommage...
  • Chaque mois – Chaque début de mois, faites une wishlist du mois. Partir en weekend en amoureux, acheter un nouveau jean, réserver un massage en institut, faire une randonnée... Cette « liste de plaisirs » vous appartient et elle vous motivera pour les journées un peu plus difficiles.

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