Mincir : nos astuces pour s'affiner sans s'affamer

Mincir : nos astuces pour s'affiner sans s'affamer

Publié le 16 juin 2020 à 15:01

Il est souvent bien difficile de perdre du poids sans frustration. Régimes draconiens et autres privations entraînent bien souvent un effet yo-yo, négatif pour l'organisme sur le long terme. Nos conseils pour mincir sans souffrir.

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Vous avez quelques kilos à perdre mais vous priver pour rentrer dans un jean, ce n’est pas vraiment votre truc ? Il existe bien des manières de perdre du poids, l’alimentation et l’activité physique en sont, bien sûr, les piliers... Mais comment s’affiner sans s’affamer ? Voici nos astuces !

Choisissez votre aliment « non négociable »

Lorsque l’on pense régime, nous avons tous et toutes un plat ou un dessert qui défile tout à coup sous nos yeux... Vous savez ce qu’il va être compliqué de supprimer ? Vous serez bien moins motivé(e) si vous ôtez ce fameux plaisir de votre alimentation et cela vous amènera sûrement à craquer plus facilement ! Il est souvent plus efficace de réguler son alimentation plutôt que de se priver complètement. Choisissez donc votre aliment, plat, dessert, gourmandise fétiche.

Si c’est le fromage par exemple, optez pour des fromages moins caloriques comme la cancoillotte, la ricotta ou encore la mozzarella et faites attention aux quantités. Si votre faible penche vers le chocolat, 2 carrés d'une bonne tablette de chocolat noir avec votre café en fin de repas peuvent faire des miracles sur votre moral et donc, sur votre motivation ! Alors bien entendu, on évite de dévorer un paquet de biscuits au chocolat par jour, mais la frustration sera bien moins présente si vous vous accordez des petits plaisirs au quotidien.

Ainsi, un jour de coup de mou ou lorsque vous aurez très envie de craquer, vous pourrez vous rassurer en pensant à votre petit plaisir du jour qui ne va pas tarder. Vous ne serez que plus motivé à manger votre salade du midi si vous y avez mis un peu de feta ou si elle est suivie par un spéculoos avec votre café !

Ôtez un type d'aliment en particulier

Une bonne façon de s’affiner sans s’affamer est de ne retirer qu’un type d'aliments de votre alimentation. C’est également la méthode la plus pratique car vous aurez moins besoin de compter les calories ou de faire attention à tout ce que vous cuisinez. Cela peut paraître plus contraignant au début mais vous prendrez vite le réflexe. Voici la liste des ingrédients que vous pouvez retirer de votre alimentation pour vous affiner sans même vous apercevoir que vous êtes « au régime » :

  • Le gluten : le premier effet d’une alimentation sans gluten est la perte de poids 
  • Le sucre : la plupart de nos kilos tiennent bon grâce au sucre et non au gras comme on peut le penser. Remplacez le sucre industriel par du miel ou du sirop d’agave 
  • Les graisses animales : utilisez de l’huile d’olive, d’avocat ou de coco pour cuisiner au lieu du beurre habituel et vous verrez vite une différence 
  • Les produits laitiers : ils ont tendance à être difficiles à digérer et nous laissent souvent avec un ventre ballonné, les supprimer pendant un temps permet de s’affiner sans s’affamer 

Mangez plus souvent

Si vous ne vous sentez pas capable de réduire les quantités du jour au lendemain, prévoyez 5 à 6 repas et collations par jour. En réduisant bien entendu les quantités. Il n’y a rien de pire que d’avoir un creux à 18h et de se priver car ce n’est pas une heure de repas traditionnelle... Résultat : vous vous jetez sur les biscuits apéritifs ou un plat tout prêt pas très sain quand l’heure estimée « correcte » arrive...

Voici un exemple de journée-type à 6 repas par jour :

  • 7h00 : Un yaourt nature avec quelques amandes, du miel et un fruit de votre choix ;
  • 10h00 : un snack sucré ou salé comme un smoothie sans sucre ajouté, des bâtonnets de carottes avec du houmous ou un mélange de noix, d’amandes et de raisins secs ;
  • 13h00 : un lunch léger comme une salade avec du blanc de poulet, des tomates, des carottes râpées et une tranche de pain complet ;
  • 16h00 : un snack sucré ou salé, comme celui du matin ;
  • 19h00 : un repas léger comme une soupe et une part de quiche sans pâte ou un pavé de saumon avec du riz complet et des courgettes ;
  • 21h/22H : si vous avez un petit creux à ces horaires, mangez une compote sans sucre ajouté et un carré de chocolat noir, c’est un vrai plaisir !

Pensez également à peser ce que vous mangez ! Sans s'en rendre compte, on se sert souvent bien plus que la portion recommandée pour son âge et sa taille. Évaluez vos besoins (il existe des sites qui permettent de donner les apports journaliers en fonction de ces paramètres) et servez-vous d'une balance alimentaire pour vous servir. Au fil du temps vous vous réhabituerez à consommer des portions adaptées, sans frustration ! 

Prenez soin de vous

Vouloir perdre quelques kilos arrive à tout le monde mais en privant soudainement votre corps et en ayant faim en permanence, vous ne lui communiquez pas l’amour dont il a besoin. Aimez-vous, prenez soin de vous, prenez le temps qu'il faut pour mincir et acceptez de vous faire plaisir tout en étant raisonnable. Fixez vous des objectifs réalistes. Si les petits plaisirs ne sont plus coupables, vous avez la recette pour vous affiner sans vous affamer. Et pensez à bouger, même un kilomètre de marche par jour peut vous aider à entrer dans votre nouveau maillot de bain !

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